Gập bụng đúng cách không hề khó nhưng có rất nhiều người thực hiện sai

26/12/20

tuấn

Bạn mong muốn có 1 vòng eo con kiến để mặc bikini thật đẹp, hay ước muốn trông quyền rũ hơn với cơ 6 múi, cùng đi tìm hiểu xem cách gập bụng đúng cách như thế nào nhé!

Cùng Thể Thao Trung Huệ tìm hiểu ngay Gập bụng đúng cách không hề khó nhưng có rất nhiều người thực hiện sai.

Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách để bảo vệ cơ thể

Cách gập bụng đúng cách bạn chỉ cần lưu ý thực hành các như bài tập dưới đây:

Đặt 2 tay dưới cổ của bạn, 2 gối co.
Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng. Giữ khoảng 7-8 giây rồi nằm xuống sàn.
Mỗi lần tập khoảng 4-5 lần và nghỉ 30-60 giây.
Không nên gập bụng liên tục 60 cái 1 lần, với người mới tập chỉ nên tập 15 cái mỗi hiệp.

Bài tập gập bụng cho nữ giới giúp eo thon gọn

Bài tập gập bụng hiệu quả dành cho nữ giới giúp eo thon gọn:

Gập bụng cơ bản	Gập bụng kiểu đạp xe	Gập bụng thẳng chân
Nằm trên thảm tập. Co chân tạo một góc 90 độ với cơ thể. Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1,2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra.	Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.Nâng vai lên từ từ, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải. Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu. Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.	Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu Dùng sức nâng chân lên cao, sao cho tạo với mặt sàn góc 90 độ. Đồng thời lấy 2 tay nâng cao đầu, ép nhẹ thân trên và dồn sức vào bụng. Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác khoảng 7-10 lần.

Bài tập gập bụng lên cơ bụng cho nam giới

Gập bụng cơ bản	Gập bụng ngược	Gập bụng ngược trên ghế	Gập chéo bụng
Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm. Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ.	Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn. Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.	Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế. Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ phần hông lên khỏi ghế. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.	Nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương. Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối. Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

Đối với nam giới bài tập gập bụng với ghế được lựa chọn sử dụng nhiều hơn so với các bài tập trên thảm nhờ hiệu quả mà nó đem lại.

Các bài tập hiệu quả trên ghế cong gập bụng

Các cách tập bụng với ghế cong hiệu quả đó là các bài tập dưới đây:

Tập bụng với ghế cong
Tập vai và cơ tay
Rèn luyện cơ lưng
Tập cơ ngực
Luyện cơ tay và ngực

Những động tác tập gập bụng sai cách nên dừng lại

Có 5 điều sẽ khiến cho gập bụng không mang lại hiệu quả, khiến cho việc gập bụng sai cách, cùng chúng tôi tìm hiểu xem đó là gì nhé!

Bắt đầu buổi tập với cơ bụng
Không tập toàn bộ vùng bụng
Tập khi đang đói bụng
Bỏ qua chế độ dinh dưỡng
Bỏ qua các bài tập phối hợp khác

Ghế cong tập bụng Xuki là sản phẩm ghế cong gập bụng chính hãng được thiết kế nhỏ gọn nhưng cực kỳ chắc chắn. Là dụng cụ thể hình hỗ trợ các bài tập tác động vào cơ lưng bụng. Có tác dụng đánh tan mỡ thừa, đem lại vòng 2 săn chắc, cơ bụng 6 múi cực kỳ hiệu quả cho người tập.

Tìm hiểu chi tiết ghế cong tập bụng ghế cong tập bụng Xuki tại Thể Thao Trung Huệ

Vừa rồi là bài viết Gập bụng đúng cách không hề khó nhưng có rất nhiều người thực hiện sai, Thể Thao Trung Huệ hy vọng thông qua bài viết các bạn có thêm kiến thức về dòng sản phẩm ghế cong gập bụng và lựa chọn cho mình được sản phẩm phù hợp.

Giỏ hàng trống

Giỏ hàng trống

Gập bụng đúng cách không hề khó nhưng có rất nhiều người thực hiện sai

Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách để bảo vệ cơ thể

Bài tập gập bụng cho nữ giới giúp eo thon gọn

Bài tập gập bụng lên cơ bụng cho nam giới

Các bài tập hiệu quả trên ghế cong gập bụng

Những động tác tập gập bụng sai cách nên dừng lại

Từ khóa

CÔNG TY TNHH THỂ THAO ĐĂNG QUANG

Liên kết nhanh

Giờ mở cửa