Hướng dẫn cách hít xà đơn cho người mới tập từ A đến Z đảm bảo an toàn, hiệu quả
Hít xà đơn là bài tập giúp nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai, phát triển nhiều nhóm cơ như: cơ tay, cơ vai, cơ ngực, cơ bụng...Với những người bắt đầu tập có lẽ còn khá mơ hồ, không biết nên luyện tập như thế nào là đúng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đăng Quang Sport xin chia sẻ đến các bạn cách hít xà đơn cho người mới tập để đảm bảo an toàn mà đạt được kết quả như mong muốn trong thời gian sớm nhất.
Hít xà đơn tác dụng lên những nhóm cơ nào trên cơ thể
Rất nhiều người lựa chọn phương pháp hít xà đơn để rèn luyện, nâng cao sức khỏe mỗi ngày vì tác động lên nhiều nhóm cơ để phát triển toàn diện, nhanh chóng có được thân hình dẻo dai, săn chắc mà bao người mơ ước. Khi thực hiện động tác hít xà đơn, bạn sẽ tác động lên các nhóm cơ dưới đây:
Hít xà đơn tác dụng lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể
Bàn tay: khi luyện tập, tay của bạn cần nắm chặt thanh xà đơn nên sẽ tác động lên một nhóm cơ bắp trong lòng bàn tay.
Cổ tay và cẳng tay: Các động tác co uốn, duỗi thẳng chạy từ cẳng tay qua cổ tay sẽ giúp cơ thể của bạn được kéo lên và hạ xuống.
Bụng: Với cách hít xà đơn cho người mới tập, nếu bạn thực hiện động tác kéo đúng cách sẽ tác động lên phần cơ bụng để ổn định trọng tâm, giúp cơ thể không bị lắc lư.
Khi thực hiện động tác nâng người lên sẽ tác động lên phần cơ hình chữ V ở lưng trên
Lưng và vai: Khi thực hiện động tác nâng người lên sẽ tác động lên phần cơ hình chữ V ở lưng trên và cơ vai ở xương cánh tay trên. Đồng thời, cơ thắt lưng được hỗ trợ bởi cơ dưới, cùng với các cơ lớn và nhỏ liên quan đến bả vai khi người tập thực hiện các động tác.
Ngực và cánh tay: Trong quá trình luyện tập hít xà đơn, các cơ chính ở ngực và một phần của cơ tam đầu sẽ được tác động khi người tập kéo xương cánh tay về phía cơ thể.
Hướng dẫn cách hít xà đơn cho người mới tập đảm bảo an toàn
Để tập xà đơn hiệu quả, tránh các chấn thương không mong muốn, bạn cần thực hiện các bài tập đúng tư thế ngay từ lúc mới bắt đầu. Đăng Quang Sport xin hướng dẫn cụ thể cách hít xà đơn cho người mới tập theo các bước cụ thể dưới đây:
Bước 1: Đứng thẳng lưng ở giữa thanh xà đơn, sau đó đưa tay lên cao nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài so với cơ thể, hai cánh tay duỗi thẳng.
Bước 2: Nắm chặt xà đu bằng hai lòng bàn tay, với những bàn mới tập có thể dùng thêm đôi găng tay để tránh trầy xước hoặc đau tay.
Hai tay để rộng hơn vai
Bước 3: Hai tay để rộng hơn vai, tuy nhiên nếu bạn mới tập thì không nên để tay quá rộng quá sẽ khó thực hiện các thao tác.
Bước 4: Dùng lực từ cánh tay và vai kéo người lên cho tới khi cằm ở trên thanh xà. Khi hai chân đưa lên khỏi mặt đất bạn nên bắt chéo nhau để tránh bị đung đưa.
Dùng lực từ cánh tay và vai kéo người lên cao
Bước 5: Khi hạ người xuống cần thực hiện các động tác từ từ, trong mức kiểm soát để tránh tình trạng bị chấn thương trong quá trình luyện tập.
Bước 6: Thực hiện động hít xà tác lặp đi lặp lại liên tục từ 5 đến 7 lần, sau đó nghỉ khoảng 2 đến 5 phút rồi tiếp tục luyện tập tùy vào thể lực của bản thân.
Một số điều cần lưu ý khi tập hít xà đơn
Ngoài cách hít xà đơn cho người mới tập đúng cách, các bạn cũng cần lưu ý đến một số điều dưới đây:
Thứ nhất, không nên khua chân trong quá trình luyện tập vì sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập. Tốt nhất nên vắt chéo hai chân để cơ thể giữ được độ ổn định, đồng thời tác động lên được toàn diện các nhóm cơ, đặc biệt là phần cơ bụng.
Thứ hai, khi kéo cơ thể lên cao và đưa cằm lên xà không nên quá gắng sức và căng cơ cổ vì điều này có thể sẽ khiến bạn bị chấn thương, căng cơ cổ. Với những bạn mới tập nên luyện tập dần dần, không nên quá nóng vội luyện tập với cường độ cao sẽ khiến cơ thể dễ bị đau nhức, ảnh hưởng xấu đến các hệ cơ.
Lựa chọn cho mình những chiếc xà đơn chất lượng, chính hãng
Thứ ba, để đảm bảo an toàn thì bạn cần lựa chọn cho mình những chiếc xà đơn chất lượng, chính hãng, đảm bảo các tiêu chuẩn khắt khe về thông số kỹ thuật. Đây là yếu tố quan trọng giúp người tập có những trải nghiệm tuyệt vời với bộ môn thể thao hít xà đơn, đồng thời mang lại hiệu quả luyện tập tối ưu nhất.
Bài tập xà đơn không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể mà còn giúp bạn có được thân hình săn chắc, cân đối cùng vóc dáng thon gọn, đáng mơ ước. Nếu đang có nhu cầu tìm cho mình một bộ xà đơn chất lượng, chính hãng hãy liên hệ ngay với Đăng Quang Sport - đơn vị chuyên phân phối các dụng cụ thể dục, thể thao uy tín hàng đầu hiện nay.
Đến với Đăng Quang Sport, quý khách hàng hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm cho đến chất lượng dịch vụ. Tất cả sản phẩm xà đơn tại cửa hàng đều nhập từ các thương hiệu uy tín trong và ngoài nước, có đầy đủ hóa đơn chứng minh nguồn gốc rõ ràng. Đặc biệt, đơn vị còn thường xuyên có các chương trình ưu đãi vô cùng hấp dẫn, giúp khách hàng có cơ hội mua các sản phẩm chất lượng với giá thành tốt nhất trên thị trường.
Hy vọng với những thông tin hữu ích được chia sẻ ở trên đã giúp bạn biết cách hít xà đơn cho người mới tập đúng chuẩn, đảm bảo an toàn, nâng cao hiệu quả luyện tập. Hãy để Đăng Quang Sport trở thành người bạn đồng hành giúp bạn rèn luyện, nâng cao sức khỏe mỗi ngày bằng những sản phẩm chất lượng và uy tín nhất.
