Giỏ hàng

Hướng dẫn top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ

Eo thon là điều mà bất kỳ chị em nào cũng mong muốn. Ngoài chế độ ăn thì các bài tập giảm mỡ bụng dưới cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn top 5 bài tập bụng giảm mỡ dưới hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp chị em tìm được bài tập phù hợp với bản thân và sớm có một vòng eo đẹp, có thể tự tin khoe vóc dáng. 

Bài tập nâng chân ở tư thế nằm

Bài tập giảm mỡ bụng dưới đầu tiên trong danh sách này là bài tập nâng chân ở tư thế nằm. Các động tác thực hiện bài tập này rất đơn giản nhưng có tác dụng kích thích mạnh mẽ vùng mỡ bụng dưới, giúp cơ bụng săn chắc hiệu quả.

Bài tập nâng chân ở tư thế nằm

Bài tập nâng chân ở tư thế nằm

Cụ thể, chi tiết hướng dẫn các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên đất, để 2 tay sau đầu hoặc để dọc theo thân người, 2 chân song song duỗi thẳng .

  • Tiếp theo, nâng 2 chân lên sao cho góc vuông với sàn nhà. Siết chặt cơ vùng bụng trong khi hít vào.

  • Thở ra và từ từ hạ chân xuống cho đến khi 2 chân cách đất khoảng 10cm thì ngưng và hít vào.

  • Thở ra và nâng chân về lại vị trí ban đầu. Tiến hành thực hiện các động tác 10 lần để đốt cháy được lượng calo nhiều nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới đá chân cắt kéo Scissor Legs

Động tác nằm ngửa trên sàn đá chân cắt kéo Scissor Legs cũng được xem là một trong các bài tập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả. Bài tập này được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích tập luyện tại nhà với một chiếc ghế tập đa năng. Vùng mỡ bụng dưới sẽ được tác động mạnh mẽ, nhanh chóng tiêu tan nhờ các động tác vô cùng đơn giản này.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới đá chân cắt kéo Scissor Legs

Bài tập giảm mỡ bụng dưới đá chân cắt kéo Scissor Legs

Hướng dẫn các bước chi tiết  tập luyện bài tập đá chân cắt kéo Scissor Legs đốt cháy mỡ bụng này gồm có:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, nâng 2 chân để vuông góc với sàn nhà. 

  • Chân phải giữ nguyên, chân trái hạ xuống cách sàn khoảng 15cm. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn một góc khoảng 45 độ.

  • Sau đó, lặp lại động tác tương tự với bên chân còn lại.

  • Thực hiện động tác 10 lần và đẩy nhanh tốc độ dần đều sẽ giúp tác động lực lên vùng cơ bụng dưới nhiều nhất.

Bài tập ngồi xoay mông giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Một bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản được kể đến tiếp theo là bài tập ngồi xoay mông. Bài tập này rất đơn giản, các mẹ bỉm sữa có thể tận dụng thời gian chăm con để cải thiện vòng eo của mình.

Bài tập ngồi xoay mông giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập ngồi xoay mông giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Chi tiết các bước tập bài tập giảm mỡ bụng dưới này gồm các bước như sau:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi khoanh chân trên sàn nhà, giữ thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng trước mặt,  các đầu ngón tay để chạm vào nhau sao cho tạo thành một đường thẳng.

  • Thở ra đồng thời siết chặt cơ bụng và xoay thân về bên phải một góc khoảng 45 độ.

  • Tiếp đó quay về lại vị trí trung tâm. Tương tự thực hiện với bên trái.

  • Luân phiên lặp lại động tác ở 2 bên, mỗi bên khoảng từ 10 - 15 lần để có hiệu quả tốt nhất. 

Gập bụng chữ V giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả

Bài tập gập bụng chữ V này là một dạng biến thể của động tác gập bụng cơ bản có tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bụng dưới.Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng mỡ bụng  nhanh chóng và hiệu quả.

Gập bụng chữ V giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng chữ V giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả

Chi tiết hướng dẫn các bước thực hiện bài tập bụng dưới này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân , để thẳng 2 tay qua đầu.

  • Từ từ nâng nửa thân trên và 2 chân lên, 2 tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 1 - 3 giây.

  • Sau đó quay trở lại vị trí như lúc ban đầu. Lặp lại khoảng 10 - 12 lần động tác  rồi kết thúc bài tập.

Plank - Phương pháp giảm mỡ tối ưu cho bụng dưới

Plank là động tác Gym phổ biến. Đặc biệt bài tập cơ bụng dưới này được các Gymer nam rất chú trọng tập luyện nhằm duy trì và phát triển cơ bắp săn chắc, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Gập bụng chữ V giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả

Plank - Phương pháp giảm mỡ tối ưu cho bụng dưới

Chi tiết hướng dẫn các động tác của bài tập giảm mỡ bụng dưới này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm úp, 2 khuỷu tay chống lên sàn, mở rộng 2 chân bằng vai và 2 mũi chân chống xuống sàn. Các điểm trên cơ thể từ đầu cho đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.

  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 30 - 40 giây. Tiến hành lặp lại động tác khoảng 3 lần. Nếu cảm thấy đau thắt lưng thì có thể hạ người xuống.

Trên đây là top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà các chị em có thể tham khảo để đốt cháy mỡ bụng, cải thiện vòng eo, giúp eo săn chắc. Các bài tập trên hoàn toàn có thể tập tại nhà mà không cần ra phòng tập. Tham khảo ngay tại Đăng Quang Sport để có được dụng cụ hỗ trợ phù hợp nhé.

 

Danh mục tin tức

Từ khóa

Facebook Instagram Youtube Twitter Google+ Top
02103849585
0988409666