Tổng hợp những bài tập bụng giúp chị em sở hữu một vòng eo săn chắc
Lớp ngấn mỡ bụng khiến các chị em rất tự ti, không thoải mái diện những bộ cánh ưa thích. Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn thì các chị em nên tham khảo tập luyện thể thao cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Sau đây là gợi ý một số bài tập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Động tác gập bụng bài tập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Đầu tiên kể đến trong danh sách các bài tập bụng hiệu quả là động tác gập bụng đốt cháy mỡ thừa vùng cơ bụng trên. Bài tập này cần tập trung và kiên trì để mang lại hiệu quả nhất định bởi phần mỡ này là phần khó tập và giảm mỡ lâu nhất. Đặc biệt, nếu như có công cụ hỗ trợ thì hiệu quả sẽ gia tăng đáng kể.
Động tác gập bụng bài tập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Động tác gập bụng bài tập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Hướng dẫn chi tiết các động tác của bài tập này như sau:
Nằm ngửa, áp sát lưng lên sàn, 2 chân chạm đất.
Hai tay đan chéo để sau đầu, hoặc để song song chạm đầu gối, đồng thời dồn lực vùng bụng, kéo nửa thân trên về phía đầu gối.
Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.
Bài tập bụng tư thế ngồi Sit Up
Tiếp theo là bài tập tư thế ngồi Sit Up. Bài tập này chủ yếu tác động đến phần cơ bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ vùng bụng hiệu quả.
Bài tập bụng tư thế ngồi Sit Up
Bài tập bụng tư thế ngồi Sit Up
Tuy nhiên, bài tập này khá khó, bạn nên có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, tránh gây chấn thương và hiệu quả bài tập đạt mức tốt nhất.Các động tác này có thể tập chay hoặc tập cùng dụng cụ gym để tập đúng cách.
Hướng dẫn chi tiết bài tập này với các động tác như sau:
Nằm thẳng trên sàn, hai chân song song chạm mặt đất.
Siết chặt cơ bụng và nâng nửa thân trên lên, sao cho khuỷu tay chạm sát đầu gối, lưu ý giữ thẳng lưng.
Quay trở lại vị trí tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác khoảng 15 - 20 lần.
Tư thế gập bụng toàn thân Dead Bug
Dead Bug là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại nhất định sẽ khiến bạn bất ngờ. Những động tác này giúp cơ trung tâm chắc khỏe, đồng thời tác động đến nhiều bộ phận khác như vai, đùi, mông,...
Tư thế gập bụng toàn thân Dead Bug
Hướng dẫn chi tiết các động tác bài tập gập bụng toàn thân theo tư thế Dead Bug như sau:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, mở rộng hai tay trước ngực.
Nâng chân lên và uốn cong khoảng 90 độ (đầu gối cao trên hông và ống chân song song với mặt sàn).
Giữ lưng ép thấp xuống sàn, gồng mạnh toàn thân, sau đó đồng thời từ từ duỗi thẳng chân và tay.
Luân phiên đổi chân và tay, thực hiện bài tập trong 10 phút, chia làm 20 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và giữa hiệp nghỉ 15 giây .
Bài tập bụng nâng cao nâng hạ chân xen kẽ
Nếu bạn đã tập quen 2 bài tập kể trên thì có thể bắt đầu đổi qua bài tập này. Đây là bài tập nâng cao hơn với động tác gập bụng đồng thời nâng và hạ hai chân xen kẽ. Tập các động tác này lâu sẽ có cảm giác mỏi chân và đốt cháy rất nhiều calo.
Bài tập bụng nâng cao nâng hạ chân xen kẽ
Bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ đến vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ. Khi tập sẽ rất mỏi cơ và có thể hơi đau, bạn nên duy trì luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý, luôn giữ thẳng lưng chạm sàn, tập trung dồn lực vào vùng cơ bụng và không được gồng cơ lưng.
Hướng dẫn chi tiết các động tác bài tập bụng nâng cao nâng hạ chân xen kẽ như sau:
Nằm thẳng, ép sát lưng trên sàn, hai chân để song song chạm mặt sàn. Co từ từ 2 đầu gối lên một góc 90 độ như bài tập Dead Bug.
Dồn lực siết, gồng mạnh cơ bụng, một chân hạ từ từ chạm sàn, chân còn lại giữ nguyên
Làm tương tự với chân còn lại đến khi thấy mỏi.
Luyện cơ bụng theo động tác đạp xe đạp
Đây là một bài tập nhẹ nhàng sau cùng trong chuỗi bài tập gập bụng giảm mỡ. Bài tập này giúp bạn thư giãn, thả lỏng cơ, đồng thời cũng tác động nhẹ nhàng đến phần cơ vùng bụng.
Luyện cơ bụng theo động tác đạp xe đạp
Bài tập này cần đặc biệt lưu ý giữ vững cơ thể, tập đúng kỹ thuật mới mang lại hiệu quả thật sự. Các động tác nhìn chung khá đơn giản và không mất quá nhiều sức, thích hợp tập vào cuối buổi tập.
Hướng dẫn chi tiết bài tập luyện cơ bụng theo động tác xe đạp như sau:
Nằm ngửa, ép sát lưng lên sàn, 2 chân song song chạm đất.
Nâng chân từ từ lên cao, gập gối sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
Duỗi thẳng phần chân phải và giữ nguyên chân trái, có thể để đầu chạm đất hoặc nâng cao song song với vai.
Thực hiện tương tự với bên còn lại, tập đến khi cảm thấy mỏi. Đặc biệt lưu ý giữ thẳng lưng và dồn lực vào phần bụng và chân.
Trên đây là gợi ý một số bài tập gym đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ vùng bụng hiệu quả. Ngoài những bài tập bụng này, chị em có thể tham khảo tập thêm những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhẹ nhàng hơn, nhưng cũng mang lại hiệu quả rất tốt. Tham khảo thêm các dụng cụ hỗ trợ tại Thể thao Trung Huệ nhé!
