4 Bước tập thể dục đúng cách với xà đơn mà ít người biết đến

Xà đơn là loại xà gì?

Xà đơn là gì? Xà đơn là sản phẩm dụng cụ thể dục thể thao được làm bằng thép cỡ lớn.

Sản phẩm này hỗ trợ người sử dụng rất nhiều bài tập, giúp săn chắc cơ tay, giảm mỡ, tăng cường sức khỏe ngoài ra còn giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại xà đơn như xà đơn đứng, xà đơn gắn tường.

Xà đơn thường thấy ở phòng tập Gym.

Tác dụng của thói quen tập đu xà đơn 

Tác dụng của đu xà đơn đem lại cho cơ thể chúng ta là: 

• Tập hít xà đơn tăng chiều cao ngoài ra duy trì thường xuyên sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc.
• Tập xà đơn giúp cho người bị các bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm khắc phục rõ rệt.
• Tập xà đơn đúng cách sẽ giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc và khỏe mạnh. Đây là niềm mơ ước của rất nhiều bạn trẻ hiện nay.
• Cải thiện chiều cao đối với trẻ em, thanh thiếu niên hay những người đang có nhu cầu cải thiện chiều cao (trong độ tuổi từ 12 đến 25 tuổi).

4 Bước tập thể dục với xà đơn đúng cách 

Các bước tập thể dục với xà đơn rất đơn giản, chỉ có 4 bước chính cần thực hành theo.

• Hai tay nắm chắc lấy xà, lòng bàn tay hướng về phía trước hay sau thân người tùy theo bài tập, và khoảng cách tay cầm hẹp hơn chiều ngang của vai.
• Từ vị trí ban đầu chuyển qua bước chuẩn bị lên xà thì tay ở tư thế thẳng với cơ thể nhất là cột sống phải thẳng, phần ngực hơi ưỡn ngực ra phía trước.
• Hít thật sau, dùng lực từ cánh tay và vai kéo mạnh cơ thể lên cho đến khi cằm người tập ngang với xà ngang, khuỷu tay gần với thân. Khi thực hiện động tác này nên tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn
• Giữ cơ thể ở vị trí thăng bằng trong vài giây bằng cách gồng co cơ nhị đầu trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí ban đầu, tức là đến khi tay và cơ thể duỗi ra toàn bộ

Có thể bạn quan tâm: 

• Tập gym tại nhà không hề khó - Hướng dẫn tập đu xà kép đạt hiệu quả với 3 bài tập đơn giản
• Tổng hợp các kiến thức cơ bản về xà kép mà bạn chắc chắn nên biết
• Học cách bảo quản xà đơn đúng cách và sử dụng được lâu dài

Một số lưu ý bạn cần biết khi tập đu xà đơn 

Lưu ý khi tập xà đơn bạn cần biết đó là:

• Cần tập khởi động kỹ trước khi hít xà.
• Giữ tư thế thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
• Kết hợp động tác hít thở thật đều đặn, nhịp nhàng khi lên và xuống xà.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi luyện tập.
• Luyện tập thường xuyên sẽ nhanh chóng có kết quả. 

Tham khảo các tập luyện đu xà kép bài bản

Các bài tập xà đơn kết hợp xà kép cũng được lựa chọn và ưa chuộng rất nhiều:

• Tập tay sau trên xà kép
• Nâng người với xà kép
• Nâng chân với xà kép
• Bài tập cơ bụng với xà đơn
• Bài tập kéo người lên trên xà sau cổ
• Hít xà đơn

Vừa rồi là các bài tập xà đơn kết hợp xà kép có thể sử dụng, nếu bạn quan tâm có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm xà đơn xà kép Hướng dẫn cách sử dụng xà đơn xà kép đúng cách và an toàn.

Hiện nay Thể Thao Trung Huệ đang bán dòng sản phẩm xà đơn xếp TT 2020 với giá cả cực kỳ phải chăng, chất lượng của sản phẩm chính hãng sẽ hơn hẳn so với các dòng sản phẩm không rõ nguồn gốc trên thị trường.

Xà đơn xếp TT-2020 được thiết kế khá đơn giản, nhưng khung của sản phẩm được thiết kế  chắc chắn từ thép ống D34 cỡ lớn, cực dày lến đến 1.8ly, giúp cho xà đơn có thể chịu được rung lắc khi tập luyện. Được thiết kế theo mô hình chữ A với chân sản phẩm choãi rộng, ống thép liên kết vững chắc nên mang lại độ an toàn tuyệt đối cho người sử dụng.

Tìm hiểu chi tiết xà đơn xếp TT-2020 tại Thể Thao Trung Huệ

Vừa rồi là bài viết Hướng dẫn cách sử dụng xà đơn xà kép đúng cách và an toàn, Thể Thao Trung Huệ hy vọng thông qua bài viết các bạn có thêm kiến thức về dòng sản phẩm xà đơn và lựa chọn cho mình được sản phẩm phù hợp.